တည်ငြိမ်သောဘောလုံးလေ့ကျင့်ခန်း

Stability Ball Workouts သည်သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်သင်၏ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာဆင့်ကဲဖြစ်စဉ်ကိုလမ်းညွှန်မည့်ပုဂ္ဂိုလ်ရေးလေ့ကျင့်သူဖြစ်သည်။

လေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန်ပိလတ်သည်ဘောလုံးကိုလေ့ကျင့်သည်

တစ်နေ့လျှင်မိနစ်အနည်းငယ်မျှသာတည်ငြိမ်သောဘောလုံးလေ့ကျင့်ခန်းကိုပြုလုပ်ပါကသင်သည်ကြွက်သားများတည်ဆောက်ခြင်း၊ ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းနှင့်အိမ်တွင်သော်လည်းကောင်း၊ အားကစားခန်းမတွင်သော်လည်းကောင်းအံဝင်ခွင်ကျဖြစ်စေနိုင်သည်။

လေ့ကျင့်ခန်းအားလုံးကိုပရော်ဖက်ရှင်နယ်

ကြံ့ခိုင်ရေးနှင့်ကာယလေ့ကျင့်ခန်း

သင်တန်းဆရာမှဒီဇိုင်းပြုလုပ်ထားသည်။

အဖြူရောင်တည်ငြိမ်မှုသည်အမျိုးသားများနှင့်အမျိုးသမီးများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း၊ ကြွက်သားများကိုတည်ဆောက်ခြင်းနှင့်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ကိုအိမ်သို့လည်ပတ်စေခြင်း!!

ကျွန်ုပ်တို့၏အိမ်လေ့ကျင့်ခန်းများကိုပြုလုပ်ပါ၊ ပြီးနောက်သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပြောင်းအလဲကိုရက်သတ္တပတ်အနည်းငယ်အတွင်းသင်သတိပြုမိလိမ့်မည်။

ကြွက်သားများတည်ဆောက်ခြင်းနှင့်ဆွစ်ဘောလုံးဘောလုံးလေ့ကျင့်ခန်းများပြုလုပ်လိုပါသလား။

b

ဆွစ်ဘောလုံးလေ့ကျင့်ခန်းပါ ၀ င်သည်။

* အိမ်တွင်ယောက်ျား၊ မိန်းမများအတွက်ပစ္စည်းကိရိယာများနှင့်တည်ငြိမ်မှုရှိသောဘောလုံးမပါဘဲသင်ကြားပို့ချပေးသည်

* အဓိကတည်ငြိမ်မှုစွမ်းအားဘောလုံးလေ့ကျင့်ခန်း

* ဘောလုံးကိုအပေါ်ခွန်အားလေ့ကျင့်ရေး

ရင်ဘတ်အတွက် * ခွန်အား Ball လေ့ကျင့်ခန်း

* အကောင်းဆုံးစွမ်းအားနှင့်ဟန်ချက်ညီစေရန်ပိလတ်မင်းချဉ်းကပ်နည်း

* နွေးထွေးခြင်းနှင့်ဆန့်ထားသောလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များပိလတ်မင်းသည်ဆိတ်သငယ်ဘောလုံးဖြစ်သည်

* လေ့ကျင့်ရေးသင်တန်းတိုးတက်မှုကိုအလိုလျောက်

* သင်၏လေ့ကျင့်ရေးသတိပေးချက်များကိုစိတ်ကြိုက်ပြုလုပ်ပါ

* အသေးစိတ်ဗီဒီယိုနှင့်ကာတွန်းလမ်းညွှန်များ

* ပုဂ္ဂိုလ်ရေးသင်တန်းဆရာနှင့်အတူကိုယ်အလေးချိန်

* ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေဖို့သင်၏ macro macro nutrients ကိုတွက်ချက်ပါ

* သင့်ကိုယ်ခန္ဓာအညွှန်းကိန်းကိုတွက်ချက်ပါ၊ သင်၏အချက်အလက်များကိုသာရေးပါ

ကိုယ်ခန္ဓာကိုခိုင်မာစေရန်အစာကျွေးခြင်းအစီအစဉ်

* your သင်၏ကိုယ်ပိုင်လေ့ကျင့်ရေးလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကိုဖန်တီးပါ၊ တစ်ကိုယ်ရေလေ့ကျင့်ခန်းကိုတစ်ပတ်လျှင် ၇ ရက်ဖန်တီးပါ။

* 🍎အစားအစာအစီအစဉ်များ (အစားအစာများ)

🥇

အမျိုးသားနှင့်အမျိုးသမီးများအတွက်တည်ငြိမ်သောဘောလုံးသင်တန်း - ဆွစ်ဘောလုံးလေ့ကျင့်ခန်း

ကြွက်သားအုပ်စုအားဖြင့်လေ့ကျင့်ခြင်း (ကြံ့ခိုင်ရေးအက်ပ်သည်ကိုယ်ခန္ဓာတစ်ခုလုံးအတွက်ဝမ်းဗိုက်၊ ရင်ဘတ်၊ ခြေထောက်၊ ပခုံး၊

b

ဆွစ်ဘောလုံးလေ့ကျင့်ခန်းအက်ပလီကေးရှင်း - တည်ငြိမ်သောဘောလုံးလေ့ကျင့်ခန်းကိုအခမဲ့

၎င်းသည်ကြွက်သားတည်ဆောက်မှုဆိုင်ရာအသုံးချမှုသာမကခွန်အားလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုလည်းဖြစ်သည်။ အကယ်၍ သင်သည်ခန္ဓာကိုယ်တည်ဆောက်ခြင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်းများ၊ ခန္ဓာကိုယ်တည်ဆောက်ခြင်းဆိုင်ရာအသုံးချပရိုဂရမ်များသို့မဟုတ်ခွန်အားလေ့ကျင့်မှုများကိုပြုလုပ်နေဆဲဖြစ်ပါကဤခန္ဓာကိုယ်တည်ဆောက်ခြင်းဆိုင်ရာလျှောက်လွှာသည်သင်တည်ဆောက်ခြင်းဆိုင်ရာလျှောက်လွှာများထဲမှအကောင်းဆုံးကိုသင်တွေ့ရှိနိုင်သည်။

လေ့ကျင့်ခန်းများစွာသည်ပစ္စည်းကိရိယာများမပါ၊ တည်ငြိမ်သောဘောလုံးလုံးကို

Push-ups, ကီထိုင်, ABS, ပျဉ်ပြား, crunches, မြို့ရိုးပေါ်မှာကီထိုင်, ခုန်, ပြန်တယ်, triceps ခုန်, အဆုတ်, ပစ္စည်းကိရိယာများမပါဘဲနှင့်ဆွစ်ကြံ့ခိုင်ရေးဘောလုံးနှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်း 300 ကျော်။

အိမ်တွင်အမျိုးသမီးများနှင့်အမျိုးသားများအတွက်ကြံ့ခိုင်ရေးဘောလုံးကိုလေ့ကျင့်ပါ။

အိမ်၌လေ့ကျင့်ခန်းများ ပြုလုပ်၍ ကိုယ်ခန္ဓာပုံသဏ္betterာန်ပိုမိုကောင်းမွန်စေရန်တစ်နေ့လျှင်မိနစ်အနည်းငယ်အချိန်ယူပါ။ သင်ပစ္စည်းကိရိယာများမလိုအပ်ပါ။ အိမ်၌လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန်သင့်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကိုသာအသုံးပြုပါ။

b

ဘောလုံးပေါ်ရှိလေ့ကျင့်ခန်းကိုနွေး။ အအေးပေးပါ။

- အကြိုလေ့ကျင့်ခန်း Warm Up

- Post- လေ့ကျင့်ခန်း Cool Down

- နံနက် Warmup

- Sleepy Time ဆန့်

- Pre-Run ကို Warm Up

- Post-Run ကို Cool Down

b

ကြွက်သားနာကျင်မှုသက်သာခြင်းကြံ့ခိုင်ရေးဘောလုံး

- အောက်ပိုင်းနာကျင်မှုသက်သာခြင်း

- ဒူးနာကျင်မှုသက်သာခြင်း

- လည်ပင်းနှင့်ပခုံးဆန့်

- ခြေထောက်နာကျင်ကိုက်ခဲခြင်း

တည်ငြိမ်သောဘောလုံးလေ့ကျင့်ခန်းနှင့်ဆွစ်ဘောလုံးလေ့ကျင့်ခန်း

Pilates ဘောလုံးကိုဆွစ်

အများပိုင်နှင့်ထပ်ဆင့်သောအကြောင်းအရာများနှင့်စကားပြေကိုရယူပါ။

ကွဲပြားသောကြံ့ခိုင်ရေးဆိုင်ရာကိရိယာများ (ဥပမာ TRX, Kettlebell, Swiss Ball, barbell သို့မဟုတ် dumbbells) နှင့်အခြားအက်ပ်များကိုစစ်ဆေးပါ။